barki do

[...] całkiem dobrze. Ciężary nieco zwiększone, może czasem przy ostatnich powtórzeniach nieco szarpnięte, żeby uzyskać zakładaną ilość powtórzeń. Ostatnia kombinacja w trisecie : barki / triceps / biceps - przy 20 powtórzeniach była rzeźnia. Cóż ja to po prostu uwielbiam ;) Wyglądało to tak: https://iv.pl/images/99472402294841904430.jpg A na [...]

[...] ostatniej serii 7 + 1, musiałem odłożyć bo paski mi puściły ;) Unoszenie bokiem specjalnymi hantlami w kształcie trójkąta, starałem się robić z zatrzymaniem u góry i weszło piekielnie. Na koniec młotki i żyłeczka cudna na bicku ;) Fajny trening ;) Aha po poniedziałkowym treningu czuję konkretnie nogi, również barki i klatkę – lubię to uczucie ;)

[...] rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. Triceps leżąc, niestety +3kg było za dużo i pozostawiłem stary [...]

[...] radzić. Na budowie 200 jednostek sprzętowych i prawie 100 fizycznych. Przydałoby się więcej, bo na 17 km „eski” nie widać takiego ogromnego zaangażowania. Wieczorem trening barki+klatka+triceps. Całkiem dobrze wszedł dzisiejszy trening. Pompa na barkach i klatce po floor Pressach. Na końcu dobicie pompkami tyłem, nie szło wyprostować ręki. Po [...]

[...] Przed snem ZMA, vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Dziś przyjazd do Łomży, nawet nienajgorzej się wstawało. W ciągu dnia ogarnianie papierów. Wieczorem barki. Poszło ot tak. Ale wmawiam sobie, że najgorszy trening to taki, który się nie odbył. https://www.youtube.com/watch?v=NXFWIVYYzng&feature=youtu.be

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps. Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie. Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno [...]

[...] podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak trzebaby popracować nad brzuchem i trzymać nogi z przodu pompki - tu chodzi o prowadzenie łokci przy tułowiu, niestety puszczałem barki - wyeliminuję to https://www.youtube.com/watch?v=GiT84xA5J88&feature=youtu.be podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=2sM0HfwAAW4&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem dobra kontrola podczas stania na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba lepiej, ale barki zapadały się do środka wiosło na jednej nodze już noga podniesiona bardziej wyprostowana i ciężar przeniesiony na nogę wykroczną dipy trochę mniej telepało [...]

[...] na kółkach - prawda jest taka, że kontrolowane podciąganie wykańcza mnie, ale ja rozbiorę je na czynniki pierwsze, czasem po 3 powtórzeniach następuje niemoc, jakby barki się zablokowały i nie ma siły się podciągnąć, nawet zaryzykowałbym stwierdzenie "blokada", z wygiętym kręgosłupem zrobiłbym więcej, ale na ten moment nie o to chodzi - [...]

Zapraszam do nowego konkursu Kuliste Barki: https://www.sfd.pl/post-p19482632.html

[...] całym dniu przed kompem. Snułem się więc po piwnicy, podkręciłem kostkę bo stanąłem na talerzu, który został w nietypowym miejscu po hip trtustach i przytrzasnąłem sobie palec ściągając talerze ze sztangi. Dałem więc sobie spokój z wygłupami, powyciskałem jeszcze trochę na barki i do domu. /SFD/2018/9/26/c4861432b75f462a9fa794089d226ec6.jpg

[...] https://youtu.be/akT4yEdKuC4 WL - tutaj trochę kombinowałem z rozstawem dłoni na sztandze. Wcześniej robiłem szeroko i bo niby ruch krótszy i mniej barki dostają. Tym swoim standardowym chwytem zrobiłem 2x135(poniżej). Niby poszło ale rzuca mi tą sztangą mocno. Mam za małą kontrolę nad nią. https://youtu.be/uRDtfdPEaLE [...]

[...] Ajazy jaka to jest wg Ciebie objętość? Wystarczająca? Pytam bo jak tak powoli dochodzę do maxa to później na serie z deloadem bardzo już brakuje sił. Które repsy do zaliczenia na zawodach? https://youtu.be/q0RJOQ3PcBA Wyciskanie na barki siedząc 10*20/6*40/5*6*50 Kółko z kolan 11/11/11/8/7 Miało być 5x11 @-|

[...] po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do podciągania, 3 małe serie wyciskania na barki i na koniec 2 krótkie planki. Całość zrobiłem w 72 minuty. WL 50kgx8 60kgx8 70kg 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80kg 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauza do [...]

[...] :-) Dzisiaj zrobiony trening "środowy", jutro wieczorem będzie "piątkowy". Frony poszły łatwo. MC ciężko ale mam wrażenie, że lepiej niż tydzień temu 150kg. Wyciskanie na barki zaczynam już mocno czuć i w ostatnich seriach była walka o to, żeby piąte powtórzenie wycisnąć. Od jakiegoś tygodnia pobolewa mnie w prawym podbrzuszu i czasami [...]

[...] po 3 powtórzenia? Tam ma być ogień i ciężko było mi wyhamować po 3 ;-) Tak "wąsko" będzie ok czy dać jeszcze wężej? https://youtu.be/HUyyK7A5Jkw Na koniec wyciskanie na barki siedząc. /SFD/2018/9/7/9a630252e1c442e6ab9dfd7acd6e3aa4.jpg /SFD/2018/9/7/5044e0c7415347f39bee71a6794f1ca8.jpg /SFD/2018/9/7/90fe14a5e7d44592a8fd7940da5ba0e6.jpg [...]

Ja to widzę tak. To 160 to był taki max który sobie mogłem zrobić bazując na talencie i dokładając do tego rozpiskę ajazego. Teraz żeby iść wyżej i po kilku tygodniach nie płakać, że bolą łokcie, nadgarstki i barki musi już wkroczyć ajazy i się wykazać. Ja bym się nie zdziwił gdybyśmy na początku musieli zejść z ciężaru :-)

[...] Wyciskanie siedząc 5x20, 5x40, 5x50, 5x60, 5x5x55 wolno w dół, pauza na dole, szybko do góry i pauza u góry. Kółko z kolan 5x7 Kółko po przerwie bo miałem tak spompowane barki, że bym się nie utrzymał na nim ;-) Dieta na razie to co na zrzucie ale zaraz wychodzimy ze znajomymi to coś tam pewnie w knajpie wpadnie. Ale szaleć nie będę. [...]

bardzo ładnie idzie, zgodnie ze standardami :-)) już miałem zapytać poprzednio ale zapomniałem - dlaczego mierzysz się pod klatką? może lepiej barki mierzyć, albo łydkę, przedramię ;-) Z dwóch powodów. Po pierwsze to miejsce jest dosyć odporne na zmienne losowe typu pompa, wzdęcia itp. A po drugie czekam aż zejdę tam w okolice 112, żeby w końcu [...]

bardzo ładnie idzie, zgodnie ze standardami :-)) już miałem zapytać poprzednio ale zapomniałem - dlaczego mierzysz się pod klatką? może lepiej barki mierzyć, albo łydkę, przedramię ;-) Z dwóch powodów. Po pierwsze to miejsce jest dosyć odporne na zmienne losowe typu pompa, wzdęcia itp. A po drugie czekam aż zejdę tam w okolice 112, żeby w końcu [...]